L’exercice à 40 ans et plus, réactive ton énergie vitale.

EXERCICE À 40+

De nombreuses femmes ressentent des changements corporels avec l'arrivée de la pré ménopause et de la ménopause : baisse d'énergie, inconfort physique et humeur parfois altérée.

Cela s'explique en partie par la baisse des œstrogènes, qui entraîne une perte de masse musculaire, une redistribution de la graisse corporelle et des changements émotionnels.

Mais nous disposons d'un outil formidable : l'exercice physique. Bouger régulièrement améliore non seulement notre bien-être physique, mais aussi notre bien-être émotionnel.

Les exercices les plus recommandés à cet âge sont les exercices de musculation et de souplesse, à raison de 30 minutes maximum, quatre à cinq fois par semaine.

En travaillant nos muscles, nous maintenons un métabolisme actif, prévenons la perte osseuse et nous préparons à une vieillesse digne, indépendante et en bonne santé.

De plus, des muscles souples nous apportent agilité, équilibre et vitalité.

¿Quels sont les exercices recommandés ?

• Force : callisthénie où l’on travaille avec son propre poids corporel, entraînement fonctionnel et exercices de musculation.

• Souplesse et force douce : yoga, Pilates, étirements actifs.

• Si tu décides d'utiliser des poids, il est préférable de le faire sous la supervision d’un professionnel afin d’apprendre les bonnes techniques et d’éviter les blessures.

Bienfaits de l’exercice pour les femmes de 40 ans et plus :

• Augmente la masse musculaire et prévient la perte osseuse

• Booste l’énergie et améliore l’humeur

• Régule les hormones et améliore la qualité du sommeil

• Aide à maintenir un poids santé.

• Réduit le risque de maladies cardiovasculaires

• ¡Rajeunit la peau, la posture et l’attitude !

Rappele toi:

Il ne s'agit pas de retrouver le corps de vos 20 ans, mais de créer la meilleure version de toi-même grâce à la sagesse d'aujourd'hui.

tu es dans une phase de croissance puissante, pleine de possibilités. Et tu n'êtes pas seule : de nombreuses femmes sont sur la voie d'une vie plus épanouissant.

Et oui, l'exercice est essentiel… mais l'alimentation, le repos et le fait de s'entourer d'énergie positive le sont tout autant.

Dans mes prochains articles, j'aborderai des sujets plus spécifiques avec des liens vers des exercices à réaliser chez soi. Si tu ne peux pas faire 30 minutes, commencez par 5, mais soyez tenace.

Un câlin plein d'énergie vitale.

– Maricela