Ménopause : une étape de transformation et d’énergie

Quand on arrive vers la quarantaine, beaucoup d’entre nous, les femmes, commençons à ressentir des changements pas toujours faciles à comprendre. Dans nos sociétés occidentales, la ménopause et la périménopause restent encore des sujets un peu tabous.

La périménopause commence environ 8 à 10 ans avant la ménopause, quand les ovaires produisent moins d’œstrogènes et que les premiers symptômes apparaissent. Ensuite vient la ménopause, qui est confirmée après 12 mois sans règles. Enfin, la postménopause : les symptômes diminuent, mais le corps a besoin d’une attention particulière à cause du faible niveau d’œstrogènes.

Ce que nous pouvons apprendre du Japon et d’autres cultures

Au Japon, la ménopause s’appelle KONENKI (更年期), ce qui veut dire “ Renouvellement ”. Une vision totalement différente de l’Occident, où le mot ménopause vient du grec ménos (mois) et pausis (pause), ce qui sonne plutôt comme une fin.

Il a été démontré que les femmes japonaises souffrent moins de bouffées de chaleur, d’insomnie ou de dépression pendant cette période. Cela s’explique par leur alimentation riche en soja, en aliments fermentés, mais aussi par leur mentalité plus positive.

Dans certaines cultures indigènes d’Amérique, la ménopause est vue comme une transition naturelle vers la sagesse. La femme y prend souvent un rôle spirituel, avec un statut plus élevé au sein de la communauté.

C’est le passage de la féminité reproductive à la féminité sage, où la force intérieure transforme la femme en une sorte de guide spirituelle. Ces femmes transmettent leurs connaissances, et aussi l’usage de plantes pour soulager les symptômes, comme la maca du Pérou ou l’igname sauvage du Mexique, utilisé depuis des siècles en Mésoamérique.

Mon expérience personnelle à 51 ans

J’ai 51 ans, et je peux vous dire que l’exercice, une alimentation équilibrée et une attitude positive font vraiment toute la différence. Cela m’a permis de garder une énergie constante et un corps solide, ce qui est essentiel pour les années à venir.

Avoir plus de muscles veut dire : un métabolisme plus actif, des os plus résistants et une meilleure gestion de la masse grasse.

Le sport libère aussi la sérotonine, “l’hormone du bonheur”, qui nous aide à commencer la journée avec énergie et bonne humeur.

Je crois aussi beaucoup aux compléments alimentaires. Bien sûr, chacun doit en parler à son médecin ou à son nutritionniste, mais pour moi c’est un vrai soutien.

Les clés pour une ménopause pleine d’énergie et de vitalité

Pour vivre cette étape avec sérénité et force, voici mes conseils :

• Manger de façon consciente, avec beaucoup de fruits, légumes, protéines, bonnes graisses et le moins d’aliments transformés possible.

• Bouger son corps régulièrement : au moins 30 minutes, 4 fois par semaine. Et si possible avec un peu de poids, c’est encore mieux !

• Prendre soin de son esprit : méditer, prier, remercier… ça aide à équilibrer les émotions , un point essentiel.

• Bien dormir : le repos est indispensable pour l’équilibre hormonal.

Côté compléments, ceux que je recommande sont : oméga 3, magnésium, créatine, vitamine C, adaptogènes, algues comme la spiruline, des plantes comme la moringa, et un petit coup de cœur personnel qui m’a beaucoup aidée : la maca rouge.

La ménopause n’est pas une fin, mais un nouveau départ

La ménopause ne doit pas être vécue comme une perte, mais comme une renaissance de l’énergie vitale. Avec de bonnes habitudes, on peut profiter longtemps de la santé, de l’indépendance et du bonheur, entourée de nos proches.

Il est prouvé que les femmes qui abordent cette période avec positivité et gratitude ressentent moins de symptômes. Parce que oui, nos pensées jouent un rôle fondamental !

Et toi, comment vis-tu cette étape ? Quels changements as-tu remarqués dans ta vie ?

Je t’envoie un grand câlin plein d’énergie.

Mari

Références :

• Institut de la Ménopause – Pourquoi les Asiatiques vivent mieux la ménopause

• Menopause in Different Cultures – Women’s Health Network